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晾晒衣服三大速乾重點

造成台灣人肥胖的5大壞習慣

台灣人有多胖？過去一項2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，成人過重及肥胖盛行率高達45.4％，幾乎是兩名成人就有一名是過重肥胖，這種現象是如何造成的？蔡明劼醫師一口氣就列出5個讓台灣人胖起來的壞習慣：
1.愛喝含糖飲料
「我們走在街上就知道，飲料店一間一間地開，」蔡明劼醫師指出，台灣手搖飲料盛行，很多人習慣每天一杯，甚至一天好幾杯，事實上，含糖飲料空有熱量但完全沒有營養價值，喝了只會變胖而已，可說是台灣人罹患慢性病的元兇之一。 
2.青菜量不足
蔡明劼醫師表示，青菜富含膳食纖維、熱量又低，是減肥一族的好朋友，每餐最少要有兩份青菜（一份為煮熟大約一個飯碗的量），很多人都無法達標，遑論外食族，而青菜攝取不足的結果，就是容易吃進過多的澱粉跟油脂，導致變胖。
3.吃太多油脂卻太少蛋白質
許多人認為，減肥要吃肉補充蛋白質，卻選擇油脂過高的加工肉類，比如香腸、水餃等，反而熱量破表，胖得不明不白。蔡明劼醫師說明，補充蛋白質還是要懂得挑選，例如健身族群喜歡吃的「雞胸肉」，若無法接受選擇「去皮的雞腿肉」也是不錯的；豬肉的話就選擇油脂量較少的「豬里肌肉或豬腱肉」；喜歡吃牛肉的話，可以選擇「菲力或嫩肩牛排」。
4.不吃正餐卻愛吃零食
正餐時間為減肥不敢吃飽，下午茶時間的餅乾、飲料卻來者不拒，熱量遠比正餐還高。
5.缺乏規律的運動習慣
很多人「為減肥而運動」，最典型的就是在立志減肥的前幾天拚命運動，幾天後發現體重沒變就立刻放棄運動，徒然留下痛苦和失望。

只要兩瓶礦泉水，我家就是健身房

近年健身風氣在台灣逐年盛行，但其實運動不一定要到健身房，可以透過在家的自我訓練，或是到公園、戶外利用各種設施進行訓練或慢跑、健行，都能有效提高心肺功能、消耗卡路里，還能達到強化免疫系統等目的。

鐵腿自救方法與對策

膝蓋骨上緣•兩側疼痛

靠近膝蓋的筋膜或肌腱發生沾黏、活動受阻時，膝蓋骨周圍會感到疼痛。這時候要調整膝蓋骨周圍的筋膜。
舒展部位

酪梨，在一般人的印象中是屬於價高且健康的水果。網路上有很多文章介紹酪梨對健康的好處，許多人也因為它的健康形象，而將它列入減肥或健康計畫當中，並喝酪梨牛奶來減肥或維持健康。
但你可能不知道，酪梨在食物分類上是歸類於「脂肪」，而非水果；一杯500cc酪梨牛奶熱量高達三、四百大卡，並非你想像中是類似果汁般的「輕食」，且網路上許多對酪梨的描述也不甚客觀。當然，不可否認，酪梨的營養相當獨特的確非常值得把它列入我們的飲食中，但想獲得健康的前提必須對它有正確的認知喔。
不屬於水果類的水果：酪梨
隨便找一個人問，大概99.99%的人都會認為酪梨是一種水果。但在食物分類上，酪梨並不屬於水果類，而是被歸為脂肪類食物。這是因為食物分類的設計是用來協助人們，懂得如何正確選擇食物達到飲食均衡營養的目的，所以它是從營養角度來將食物進行分類。

酪梨保健知多少

鍛鍊骨盆底肌這樣做

1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。
2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋 站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。
3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感覺到胸口舒服地打開。
4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。
5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。

春天肝氣旺盛的同時，五行屬木的肝有時會抑制五行屬土的脾胃，因此養肝之外，還要顧胃氣，以防肝木剋脾土！例如烹飪食物加入少許薑、醋等調味料以平衡食物的屬性，避免寒性食物有損脾胃。
春天盛產的時令蔬菜，如香菜、春筍、黃豆芽、菠菜等均有生發開展的性質。「春分」時節氣候變化大，氣溫不定，容易生病，風寒感冒者可食用香菜，具有辛溫香竄的性質，內通心脾，外達四肢，有溫中健胃作用，寒性體質者適當吃香菜，有助緩解輕微著涼的症狀。

中醫師推薦養生食材

6大抗癌食材

透過日常生活注重飲食，適當攝取營養，可協助癌症的治療。六種家常營養食物，可提升免疫力、抗氧化並抑制雌激素的產生，可抑制乳癌的生成，有研究顯示，罹癌之後攝取有助於幫助提高體力、幫助治療，減少癌症的復發以及死亡率。
花椰菜
花椰菜富含蘿蔔硫素，根據美國范德比大學Sarah J. Nechuta博士研究，大量食用十字花科蔬菜，可減少罹癌風險，即使已經罹患乳癌，每天平均吃了150公克花椰菜的女性，五年後的死亡率減少42％，癌症復發率減少19％。
番茄
番茄中富含茄紅素與維生素C，具有強力的抗氧化效果，可保護細胞免於被氧化，能降低罹患乳癌、子宮頸癌的風險。
西印度櫻桃
日本專業醫療諮詢網站Doctors me指出，西印度櫻桃能促進干擾素生成，具有抗癌效果。此外西印度櫻桃中的成分可促進白血球的活性提升，達到提高免疫力的作用，可抵抗並預防病毒感染。

這個簡單的動作屬有氧運動，可以提升血液循環，也能鍛鍊肌力。頭後方的動作會刺激整個肩膀曲線，前方的動作會刺激手臂前側和鎖骨曲線。這個動作要做3回，1回15～20次。

1. 站立並將背打直，手臂自然垂放。

現代人平均一天坐著12.3小時，超過13小時死亡率增2倍

根據團隊分析指出，一天坐著的合計時間、不站起身而持續坐著的時間越長的話，無關乎年齡、性別、人種、BMI以及運動習慣的有無，死亡風險都會提高。舉例來說，一天當中合計坐著13小時以上的人，和只有11小時的人相比，死亡率上升了2倍。

身體有些地方比較容易遭風邪入侵，有些地方比較不怕冷，所以保暖抗寒要「差別待遇」。
陳建霖表示，身體上有6個部位主控身體機能的運作，要特別注重保暖，千萬冷不得。
 

• 脖子：
  脖子上有風池穴、風門穴和風府穴等穴位，是寒邪入侵的門戶，建議善用圍巾擋住風寒。
   
• 肩膀：
  肩膀受寒容易導致痠痛。睡覺時被子一定要蓋住肩膀，維持溫暖。
   
• 背部：
  身體各部位中，背部是將陽氣輸送到身體各部位、溫經散寒的重要部位，一旦受寒，肺部容易虛弱，引發咳嗽及各種頸椎疾病，有些人還會產生月經失調、經痛、腰痛等症狀。
   
• 肚臍：
  肚子受寒容易腹瀉，產生一些腸胃問題，睡覺時一定要注意確實蓋住肚子，而小孩子可能有踢被習慣，可以替他們圍上腹兜，確保肚臍不會著寒。
   
• 膝蓋：
  受寒的膝蓋會變得僵硬痠痛，做任何動作都可能受傷。女生冬天有時也會穿短裙，盡量穿長可及膝的裙子，有助保暖膝蓋。平時可善用衣物或毯子替膝蓋保暖。
   
• 腳底：
  腳底是血液循環的最末端，保溫性最差，如果腳底受寒氣侵襲容易導致血液循環不佳。平時盡量避免赤腳、讓腳底直接接觸冰涼地面。要保暖腳部，醫師也建議平時可多用熱水泡腳。

一般來說，煮湯的材料以肉類等含蛋白質較高的食物為主。喝湯就是希望像爺爺奶奶、小孩、或消化能力比較不好的家人，能透過喝湯吸收進蛋白質的主要成分「胺基酸」，湯裡面的鮮甜，正是蛋白質變成小分子胺基酸所釋出的味道，所以只要用對鍋子、食材新鮮，不用另外複雜調味，起鍋灑一點鹽花，湯就會又濃又好喝！

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1.腳踝外側、大轉（臀部側邊的骨頭）、肩膀、耳朵呈現一直線，縮小腹，挺直身體站立。
2.將雙手指尖放在肩膀下方的地面，左腳筆直的朝後伸展。這時，身體很容易朝著左側歪斜，要注意有意識的讓肚子維持著朝向地面的姿勢。維持姿勢進行10個呼吸。